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2018绥化中考体育考试项目分值及测试方法

更新时间:2019-1-4 9:00:09 编辑:佚名 信息来源:不详

其中体育课成绩、平时参加体育锻炼情况考核成绩15分,由学校按《关于印发<黑龙江省初中学生毕业升学体育考试改革工作实施方案>的通知》实行。学校考核成绩由考生所在学校体育组长和主管校长签字验印后上报。体质健康测试总分为15分,其中身体形态3分(身高体重),身体机能7分(肺活量),身体素质5分(立定跳远),由市教育局统一组织测试。

  肺活量增容训练法:

  一、深呼吸法:

  先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。

  二、静呼吸法:

  将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

  三、睡眠呼吸法:

  躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。

  四、运动呼吸法:

  在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次

  1.每天早上起来吹羽毛,吹得越高越好,一个星期左右有效果。

  2.在盆子里接满水,憋一口气进去。每次时间长一点,根据时间可以明显看出肺活量的提高。

  考试时候具体做法:

  深呼吸3次左右(吐气要吐尽),接着深吸一口,用力把漏斗照嘴上(罩紧点),吹吧,用力均匀的吹出去,等你感觉没气的时候,弯腰,继续把肺里的气挤出来,记得要慢慢弯,有点缺氧的难受,可是保证你能多吹几百!

  注:吹的时候嘴和漏斗间不要有缝隙别漏气了!

  立定跳远的问答:

  1、立定跳远跳几次?满分需跳多远?

  答:可跳3次,取最高成绩,如果犯规也算一次。立定跳远男生满分为222厘米以上,女生为176厘米以上。

  2、立定跳远容易出现什么问题,要想拿高分应注意什么?

  答:有的考生习惯起跳时垫步,如果踩到起跳线将视为犯规;跳出后将按落地时身体最后一个位置记录远度,因此,落地时身体尽量往前倾,摔倒也尽量不要用手向后支地。此外,考生跳远落地后应从前方走出测试区,避免将后退的距离计入成绩,影响测试成绩。

  3、立定跳远考前半个月如何进行训练?

  答:考前半个月不建议进行剧烈集中练习,为了锻炼腿部肌肉,每天可根据自己的体能做几组连续蛙跳、跳台阶,还可多做做原地纵跳,找到腾空的感觉。

  4、立定跳远穿什么样的服装比较好?

  答:立定跳远最好穿合脚、摩擦力强的橡胶底运动鞋,最好不穿肥腿运动裤以免影响测量成绩。同时,兜里最好不用装硬物,以免摔倒时硌伤自己。

  立定跳远训练方法

  立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

  掌握动作技术要领:预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

  起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

  落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

  要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

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